初三体育暑期锻炼计划
1、心肺耐星期一至日、1分钟跳绳/组,做3组 力素质 星期一、单腿跳（左右100个/组，做3组，可以过渡到跳楼梯） 星期二、俯卧撑（30个/组，做3组） 星期三、蛙跳（依次5级4级3级2级蛙跳，做3组，备注：注意动作连贯性） 项目 2、肌肉力星期四、仰卧起坐（30个/组，做3组）仰卧两量素质 头起（10-15个/组，做3组） 星期五、双腿纵跳（20个/组，做3组，可以过渡到在楼梯上跳） 星期六、立位体前屈（50个/组，做3组） 星期日、休息 3、柔韧 正压腿、侧压腿、坐位体前屈、横纵叉、下腰 素质 （运动后放松活动任选二项）
备注：本内容可以安排在晚上进行，最后家长一起锻炼。只要能坚持，开学时肯定有好的效果，提前祝愿大家中考能取得好的成绩。