功能性动态拉伸训练对男子足球运动员功能动作测试(FMS)和运动损伤患病率的影响

体育科研２０１１年第３２卷第５期　Ｓｐｏｒｔ　Ｓｃｉｅｎｃｅ　Ｒｅｓｅａｒｃｈ　表１　６动态拉伸训练前、后ＦＭ　Ｓ平均得分变化比较　Ｔａｂｌｅ　Ｉ　Ｃｏｍｐａｒｉｓｏｎ　ｂｅｔｗｅｅｎ　ｔｈｅ　ＦＭＳ　Ｓｃｏｒｅｓ　ｂｅｆｏｒｅ　ａｎｄ　ａｆｔｅｒ　ｈｔｅ　６一　Ｗｅｅｋ　Ｆｕｎｃｔｉｏｎａｌ　Ｄｙｎａｍｉｃ　Ｔｅｎｓｉｌｅ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　图Ｉ　１　ｕｉ　６男足ＦＭＳ第一次测试单项动作达标率．　Ｆｉｇｕｒｅ　１　１　Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ　Ｃｏｍｐｌｅｔｉｎｇ　Ｒａｔｅ　ｏｆ　ｔｈｅ　Ｉｎｄｉｖｉｄｕａｌ　Ｍｏｖｅ—　注：｝　为Ｐ＜０．０１，　为Ｐ＜０．０　５。　ｍｅｎｔ　ｉｎ　ｔｈｅ　Ｆｉｒｓｔ　ＦＭＳ　Ｔｅｓｔ　ｏｆ　ｔｈｅ　Ｕ１６　Ｆｏｏｔｂａｌｌ　Ｐｌａｙｅｒｓ　活性较弱，有可能是由于腰部肌肉紧张和腿部肌肉紧张所致。　表２　ｉＪ　ＪＩ练前后对患病率比较　Ｔａｂｌｅ　ＩＩ　Ｃｏｍｐａｒｉｓｏｎ　ｂｅｔｗｅｅｎ　ｔｈｅ　Ｐｒｅｖａｌｅｎｃｅ　Ｒａｔｅ　ｂｅｆｏｒｅ　ａｎｄ　ａｆｔｅｒ　而髋关节的相对稳定性较弱。对于足球项目变速跑动项目来　ｔｈｅ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　说，无论是跑步、过人或者传球都需要髋部、膝盖、脚踝辩　肌肉拉伤韧带损伤半月板损伤软骨损伤总计患病率　证的灵活性和稳定性的能力。而对于肩部柔韧性测试，运动　员在训练中极少会用到肩部，基本都处在正常的功能范围内，　有极个别运动员的灵活性较弱。俯撑和体旋测试检测脊柱稳　注：训练前后患病率未见显著性差异（Ｐ＞０．０　５）　定性，由测试结果可知，当运动员上肢运动对称时，躯干在　矢状面的对称稳定性很好，全部达标在２分以上，而非对称　表３　训练前后急性损伤患病率比较　的稳定性较弱。在足球的跑和加速中，这种上下肢非对称或　Ｔａｂｌｅ　ＩＩＩ　Ｃｏｍｐａｒｉｓｏｎ　ｂｅｔｗｅｅｎ　ｔｈｅ　Ａｃｕｔｅ　Ｉｎｊｕｒｙ　Ｒａｔｅ　ｂｅｆｏｒｅ　ａｎｄ　ａｆｔｅｒ　ｔｈｅ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　对称的力量传递非常多，如果躯干没有很好的稳定性，能量　的动力传递就会减弱，从而使动作质量降低，同样也容易产　生微创伤。　其次，从足球运动项目需求的角度出发，脊柱区的稳　注：训练前后急性损伤患病率有显著性差异（Ｐ＜０．０　５），训　定性和俄关节稳定性及灵活性是足球项目中身体对抗和完成　练后急性损伤患病率有明显降低　高难度专项动作的基础素质，是矫正练习的重点。因为，队　员在场上有效的跑动和对抗时，需要有很好的单脚支撑控制　２．３　不良事件和副反应　身体重心维持稳定的需要，这些能力都需要运动员具有良好　的脊柱和髋关节稳定性。同时，还要求髋关节具有良好的灵　在本研究中未发生不良事件和副反应，无脱落者。　活性。以此为依据，我们选择了“功能性动作”练习，即一　３讨论　系列有效的对身体核心区域及肢体肌肉进行热身的练习来代　替传统的静态拉伸，这些动作可以伸展、强壮、稳定和平衡　ＦＭＳ测试是目前美国广泛应用于康复和体能训练领域的　～种测试方法，具有易操作、好评价、测试安全等优点。发　肌肉，使身体更具目的准备和热身。功能性动作可以使我们　明人Ｇｒａｙ　Ｃｏｏｋ￣Ｉ］Ｌｅｅ　Ｂｕｒｔｏｎ利用７个基本的功能性动作测试　的肌肉组织进行高质量长时问运动的功能性准备。此系列练　（深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、主动举腿、俯卧撑和体旋）　习让我们及时将神经系统和肌肉系统相互协调配合，可以掌　来评定和筛查人体动作的功能，以此来分析和推断人体运动　握对基础动作模式的控制。功能性动作练习是预防损伤和提　链中存在的不对称、不稳定、不灵活等薄弱环节，为制定康　高经济能力最有效的训练方法手段，通过正确全面的动作练　习来伸展和加强肌肉的能力，通过提高软组织的质量以降低　复体能训练计划提供依据。Ｇｒａｙ　Ｃｏｏｋ为矫正动作提供了３　种方法：软组织训练、柔韧性训练以及矫正动作训练，根据　损伤的几率、延长运动寿命。　通过６周的动态拉伸训练，深蹲、跨栏、分蹲、主　不同的得分情况，来制定相应的矫正训练计划。但在实际应　用时，运动员往往很难抽出专门的练习时问用于动作纠正练　动举腿、俯卧撑和体旋６项测试中分数的变化具有显著性差　习。所以，为了提高训练效率，笔者根据ＦＭＳ测试结果针对　异，都有很明显提高。其中跨栏和分蹲的改变最明显，变化　足球专项特点设计出一套功能性动态拉伸训练法，应用于训　率分别为２８．１２％和３１．５７％。说明运动员髋关节稳定性及灵活　练前的热身准备，同时也解决了动作矫正的训练需求。　性有很大程度提高，尤其是单腿稳定支撑时，另一腿屈伸及　在第一次测试结果中，运动员在功能测试的７个动作中　外展的能力有所提高，运动员髋关节相对的非对称灵活性提　高，而这种能力的提高对于足球运动员来说具有非常积极的　表现出不同的结果，其中只有主动举腿和俯撑能达标，其他　５个动作的达标率分别为深蹲３３％，栏架跨５２％，分蹲７６％，肩　意义。通过对分数变化的分析，在闭链中若脚踝、膝盖和髋　部柔韧性９　５％，体旋５　７％见（图１　１）。　关节屈曲能力有所提高，躯干在非对称和对称的上下肢运动　首先，通过对深蹲、栏架跨、分蹲、主动举腿４项测　时在矢状面和垂直面的稳定性有所提高，这对于运动员腰部　试结果表明，运动员在闭链中髋关节、膝关节和踝关节的灵　及膝关节伤病有很好的预防作用。　在测试结果中上肢柔韧的得分则出现了下降，变化率　功能性动态拉伸训练对男子足球运动员ＦＭ　Ｓ和运动损伤患病率的影响　一以髋部为纠正重点，忽略了肩部的训练。　·《Ｉｌ＝＝＝—　Ｆｏｏｔｂａｌｌ　Ｔｅａｍ’ｓ　Ｐｒｅ—ｓｅａｓｏｎ　Ａｍｅｒｉｃａｎ　Ｃｏｌｌｅｇｅ　ｏｆ　Ｓｐｏｒｔｓ　Ｍｅｄｉ—　为～２０．３７９６，这种现象可能有以下几点原因造成：在第一次　测试结果中，肩部柔韧的达标率为９５％，在训练计划制定时　ｃｉｎｅ　Ａｎｎｕａｌ　Ｃｏｎｆｅｒｅｎｃｅ．Ｉｎｄｉａｎａｐｏｌｉｓ，　Ｋｉｅｓｅｌ　Ｋ，Ｐｌｉｓｋｙ　Ｂｕｔｌｅｒ　Ｒ．（２００９）．Ｆｕｎｃｔｉｏｎａｌ　Ｍｏｖｅｍｅｎｔ　Ｔｅｓｔ　Ｓｃｏｒｅｓ　ｉｍｐｒｏｖｅ　ｆｏｌｌｏｗｉｎｇ　ａ　ｓｔａｎｄａｒｄｉｚｅｄ　ｏｆｆ－ｓｅａｓｏｎ　ｉｎｔｅｒｖｅｎ—　ｔｉｏｎ　ｐｒｏｇｒａｍ　ｉｎ　ｐｒｏｆｅｓｓｉｏｎａｌ　ｆｏｏｔｂａｌｌ　ｐｌａｙｅｒｓ．Ｓｃａｎｄ　Ｍｅｄ　Ｓｃｄ　Ｓｐｏｒｔｓ，　从运动损伤患病率变化结果来看，在通过ＦＭＳ测试和　评估后所做的针对性功能性动态拉伸训练方案实施后，全队　的运动损伤患病率由４０％降低到２４％，事实上都是急性损伤病　例大幅减少所致。除去４例陈旧性半月板、前交叉韧带和髌　骨软骨损伤，急性患病率由２０％降低到８％，具有显著性差异。　在这４２天里，上海Ｕ１６男足经历了第七届城运会６场正式比　Ｍａｒｋ　Ｖｅｌｌａ．（２００６）．Ａｎａｔｏｍｙ　ｆｏｒ　Ｓｔｒｅｎｔｈ　ａｎｄ　Ｆｉｔｎｅｓｓ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ．　Ｎｅｗ　Ｈｏｌａｎｄ　Ｐｕｂｌｉｓｈｅｒｓ，　Ｉａｎ　Ｈａｓｅｇａｗａ．（２００４）．ＮＳＣＡ’ｓ　Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　Ｊｏｕｒｎａ１．　Ｔｏｄａ　Ｂｒｏｗｎ．（２００６）．Ｃｏｒｅ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　Ｐｒｏｇｒｅｓｓｉｏｎ　ｆｏｒ　Ａｔｈｌｅｔｅｓ，　ＮＡＣＡ’ｓ　Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　Ｊｏｕｒｎａ１．　赛，以及目、韩青少年队、中邦队、印度国青队等８场友谊　赛，共计１４场比赛，ＦＭＳ测试后所做的针对性功能性动态拉　伸训练方案效果显著。　４结论　用ＦＭＳ测试对运动员进行功能性测试和评估比较简便科　学，由测试结果设计的功能性训练方案在实践应用中可有效　降低男子青少年足球运动员的急性运动损伤，具备一定的推　广价值。　【　引　；　Ⅲ　｝　［　参考文献：　［１］Ｍａｒｋ　Ｖｅｒｓｔｅｇｅｎ，Ｐｅｔｅ　Ｗｉｌｌｉａｍｓ．（２００５）．Ｃｏｒｅ　Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ．　Ｒｏｄａ　Ｂｏｏｋｓ．４　【２】Ｍａｒｋ　Ｖｅｒｓｔｅｇｅｎ，Ｐｅｔｅ　Ｗｉｌｌｉａｍｓ．（２００６）．Ｃｏｒｅ　Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ　Ｅｓｓｅｎｔｉａｌｓ．Ｒｏｄａｌｅ　Ｂｏｏｋｓ，１　２　［３】Ｍａｒｋ　Ｖｅｒｓｔｅｇｅｎ，Ｐｅｔｅ　Ｗｉｌｌｉａｍｓ．（２００８）．Ｃｏｒｅ　Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ　Ｅｎｄｕｒａｎｃｅ．Ｒｏｄａｌｅ　Ｂｏｏｋｓ；Ｆｉｒｓｔ　Ｅｄｉｔｉｏｎ，１２　【４］Ｍａｒｋ　Ｖｅｒｓｔｅｇｅｎ，Ｐｅｔｅ　Ｗｉｌｌｉａｍｓ．（２００９）．Ｃｏｒｅ　Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ　Ｇｏｌｆ．　Ｒｏｄａｌｅ　Ｂｏｏｋｓ，１２　【５】张清，等主编．中国体育教练员岗位培训教材［Ｍ］．北京：　人民体育出版社，２０００　【６］Ｋｉｅｓｅｌ　Ｋ，Ｐｌｉｓｋｙ　Ｐ，Ｋｅｒｓｅｙ　Ｐ．（２００８）．Ｆｕｎｃｔｉｏｎａｌ　ＭｏｖｅｍｅｎｔＴｅｓｔ　Ｓｃｏｒｅ　Ａｓ　ａ　Ｐｒｅｄｉｃｔｏｒ　ｏｆ　Ｔｉｍｅ—ｌｏｓｓ　Ｄｕｒｉｎｇ　ａ　ＰｒｏｆｅｓｓｉｏｎａｌＴｒａｖｉｓ　Ｂｒｏｗｎ．（２００５）．Ｃｏｒｅ　Ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ　Ｓｔａｔｉｃｓ　ａｎｄ　Ｄｙｎａｍｉｃ　Ｓｔｒｅｃｈｅｓ　ｆｏｒ　ｔｈｅ　Ｃｏｒｅ，ＮＡＣＡ’Ｓ　Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　Ｊｏｕｒｎａｌ　孙景召．悬吊法体能训练的演变及其基本特征分析［Ｊ］．南　京体育学院学报，２　０　１　０，３：７　４—７　７．　邓云龙．正确认识和把握功能训练需借鉴临床思维方法　［Ｊ］．中国体育教练员，２　０　１　０，１：２　７—２　８．　Ｃｏｏｋ　Ｇｒａｙ，Ｌｅｅ　Ｂｕｒｔｏｎ，Ｂａｒｂ　Ｈｏｏｇｅｎｂｏｏｍ．（２００６）．Ｐｒｅ—Ｐａｒｔｉｃｉ—　ｐａｔｉｏｎ　Ｓｃｒｅｅｎｉｎｇ：Ｔｈｅ　Ｕｓｅ　Ｏｆ　嘲　【　｝Ｆｕｎｄａｍｅｎｔ　［　［　ｓ　Ａｓ　Ａｎ　Ａｓｓｅｓｓｍｅｎｔ　Ｏｆ　Ｆｕｎｃｔｉｏｎ－ｐａｒｔ　１．，Ｎａｔｉｏｎａｌ　Ａｍｅｒｉｃａｎ　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆＳｐｏｒｔｓ　Ｐｈｙｓｉ—　ｃａｌ　Ｔｈｅｒａｐｙ，５　Ｃｏｏｋ　Ｇｒａｙ，Ｌｅｅ　Ｂｕｒｔｏｎ，Ｂａｒｂ　Ｈｏｏｇｅｎｂｏｏｍ．（２００６）．Ｐｒｅ—Ｐａｒｔｉｃｉ—　ｐａｔｉｏｎ　Ｓｃｒｅｅｎｉｎｇ：Ｔｈｅ　Ｕｓｅ　Ｏｆ　Ｆｕｎｄａｍｅｎｔｓ　Ａｓ　Ａｎ　Ａｓｓｅｓｓｍｅｎｔ　Ｏｆ　Ｆｕｎｃｔｉｏｎ－ｐａｒｔ　２【Ｊ】，Ｎａｔｉｏｎａｌ　Ａｍｅｒｉｃａｎ　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｓｐｏｒｔｓ　Ｐ＾　—　ｃａｌ　Ｔｈｅｒａｐｙ，８　Ｃｏｏｋ　Ｇｒａｙ．（２００３）．Ａｔｈｌｅｔｉｃ　ｂｏｄｙ　ｉｎ　ｂａｌａｎｃｅ．Ｈｕｍａｎ　Ｋｉｎｅｔｉｃｓ．　Ｃｏｏｋ　Ｇｒａｙ，Ｌｅｅ　Ｂｕｒｔｏｎ．（２０１０）．Ｍｏｖｅｍｅｎｔ：Ｆｕｎｃｔｉｏｎａｌ　Ｍｏｖｅ－　ｍｅｎｔ　Ｓｙｓｔｅｍｓ．Ｈｕｍａｎ　Ｋｉｎｅｔｉｃｓ．　Ｍｉｃｈａｅｌ　Ｂｏｙｌｅ．（２００３）．Ｆｕｎｃｔｉｏｎａｌ　ｔｒａｉｎｉｎｇ．Ｈｕｍａｎ　Ｋｉｎｅｔｉｃｓ　Ｍｉｃｈｅａｌ　Ｂｏｙｌｅ．（２００７）．Ａ　Ｊｏｉｎｔ－ｂｙ—Ｊｏｉｎｔ　Ａｐｐｒｏａｃｈ　ｔｏ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ．　Ｍａｒｋ　Ｖｅｒｓｔｅｇｅｎ，Ｐｅｔｅ　Ｗｉｌｌｉａｍｓ．（２００９）．Ｃｏｒｅ　Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ　Ｗｏｍｅｎ．Ａｖｅｒｙ，１　２　（责任编辑：何聪）