浅析运动损伤的预防与处理

教学与教育管理　浅析运动损伤的预防与处理　易更新（广东医学院体育部广东东莞５２３８０８）　摘要：运动损伤是体育锻炼中　直面的一个难题，这一现象严重影响　了体育锻炼者参加锻炼的积极性。通　过对运动中造成运动损伤因素的分　析，就其预防和损伤后的及时、有效　处理问题进行了研究，以期对从事体　育教学与训练的教师在预防运动损伤　方面提供可靠的参考。　关键词：运动损伤：预防：处理　随着社会的发展和物质水平的提高，　健康日益受到人们的重视，越来越多的人　加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然　可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但　也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运　动猝死的发生。在竞技体育中，运动损伤　会使运动员无法参ＪＪｏ　ｓ），ｌｌ练或比赛：在大众　健身体育中，运动损伤可能带来负面的心　理影响，妨碍体育运动的正常开展。因此，　从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双　刃剑，我们要正确面对。　１．导致运动损伤的常见因素　１．１身体状况不佳参加运动　对于运动者，身体不佳或有一定的疾　病，而勉强参加运动容易导致损伤。之所　以身体不适仍参加运动，一般有两个方面　原因，一是运动者出于对某项目的的特别　爱好，为了得到心理上的一时满足，这就　要求运动者要慎重，克服心理作用，避免　受伤。二是关系前途的体育考试临近，被　迫着参加运动。　１．２不良气候凶素或突变的环境因素　高温易使人产生疲劳、中暑；大量排　汗，则影响体内水盐代谢易发生肌肉痉挛，　也会造成运动负荷过大的假象；低温潮湿，　很易引起；东疮，也可因肌肉僵硬，弹性、　耐力降低，动作协调性差而发生损伤。长　期在这种恶劣天气下活动，还会引起肌肉、　关节等风湿性疼痛。当室外是黎明、黄昏　时，或室外运动光线不足时，都会影响人　的视力，致使神经反应迟钝，注意力及防　御反射降低，以上这些都是造成运动损伤　的因素。　１．３准备活动小充分　在平时上体育课时，相当一部分学生　在做准备活动时就比较随便、不认真，不　按老师的要求做，造成身体机能都没能充　分调动起来。更不用说在平时业余活动中　的体育运动，如果热身运动不充分，身体　别注意场地是否湿滑；跳远沙坑是否合乎　机能就会缺少必要的协调性，肌肉温度未　要求；投掷场地应示以明显标志；检查爬　能达到应有的水平。使身体协调不能在短　绳、爬竿、单双杠等固定器械有无年久失　时间内完成各种最大强度和最大范围的复　修的潜在危险；地面是否有足够厚度、大　杂动作。运动员也要注意有针对性的做；隹　小适宜的海绵垫等等。对已损坏的场地器　备活动，如果是投掷项目的练习，多注意　械应及时维修，维修前一律禁止使用。　肩部的拉伸，不过千万注意准备活动不宜　２．３做好充分的准备活动　过量，影响正常的锻炼，造成运动损伤。　准备活动的目的是提高中枢神经系统　１．４心理因素不稳定　的兴奋性，调动各器官系统的动力，克服　一些男同学缺乏经验，思想麻痹，缺　惰性。通过全身各关节肌肉的活动加速血　少预防观念，运动中好胜心强，常盲目地　液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力　从事力所不及的运动动作，导致运动损伤；　量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件　一些女学生在体育运动中，胆小、畏难，　反射性联系，为后期的运动做好充分准备。　做动作时恐惧、犹豫、紧张，也会造成动　准备活动的运动量，应根据个人器官系统　作失败受伤。一些运动员心理素质不稳定，　的功能状况、气侯条件和教学训练的情况　在临场比赛、脱保等情况下，精神紧张以　而定。准备活动的内容，应根据教学、训　致失手而受伤；由于技术掌握不熟练，心　练和比赛的内容而定。做到有针对性，既　理恐惧，不能全神贯注的投入，也会致伤；　有一般性准备活动，又要有专项准备活动。　少数运动员心存侥幸，为取得好成绩，临　２．４合理安排教学训练和比赛　时选做自己平时无把握的高难度动作而受　在教学训练中，根据学生的年龄性别、　伤。　健康状况和运动水平的差异，充分了解教　１．５教学和训练安排不合理　材中的难点。估计哪些动作不易学握，哪　对教师和教练员来说，在安排运动或　些环节容易发生运动损伤，做到心中有数，　训练计划时，没有从学生的性别、年龄、　事先做好预防准备。合理安排运动量，尤　身体素质、基本技术技能等各方面的实际　其要注意运动器官的局部负担量和伤后的　情况出发，缺乏对相应的生理负荷、运动　体育锻炼问题。遵守循序渐进，因材施教　强度、组织措施、教学方法的设计，考虑　等教学训练原则，根据学生的不同情况，　不周或安排不尽合理，也容易引起学生的　区别对待；学生不宜多的进行比赛，并减　损伤：长期局部负荷过大，以致超出了人　少与成人进行对抗性比赛。　体组织所能承受的能力，在这种情况下训　２．５加强易伤部位的练习　练，人体组织结构或因过度摩擦、挤压，　循序渐进的加强易伤部位或相对较薄　或过度牵扯而引起微细的损伤积累；一段　弱部位ｇ￣＜３￥Ｊｆｌ练，提高他们的功能，是预防　时间内连续做大运动负荷的训练，引起疲　运动损伤的一种积极手段。例如，为防止　劳积累，致使运动员身体机能下降，运动　髌骨劳损，可采用站桩方法，以增强股四　能力降低，全身乏力，厌练，在这种情况　头肌和髌骨功能　为了防止腰部劳损，除　下，很容易发生运动损伤。　加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训　２．运动损伤的预防　练，有助于防止脊柱过于伸展而造成腰部　２．１全面准确＿ｒ解学生的身体状况　损伤等。　全面了解学生身体状况是做好预防工　３．运动损伤的应急处理措施　作的前提。这一工作需从两方面入手。第　３．１肌肉拉伤　是协同学校医务部门，建立学生健康档　肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。　案；第二是深入实际生活和学生接触交流，　主要由于运动过度或热身不足造成。可根　掌握他们的疾病、异常状况，以便针对这　据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼　些身体异常的学生进行特殊的安排，以便　痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块　于他们安全的进行有益的活动，减少因身　或冷毛巾，保持３０分钟，期间注意毛巾　体条件而造成的运动损伤的发生。　的温度，及时更换，以减少血管收缩，减　２．２加强运动场地器材设备的安全检查　少局部充血、水肿，切记搓揉及热敷。　每次课前或开展课外体育活动前应检　３．２扭伤的处理措施　查运动场地和跑道是否平整，雨后还要特　下转第０９１页　＿ｊ二　苎　＝　教学与教育管理　定高度，但此阶段工作、生活的压力大　幼儿阶段儿童活泼好动，易引导，实　康体魄”，成为终身体育者打好基础。　从小学到中学的学校教育阶段，由于　增，虽有心锻炼，但由于各种原因没有付　施终身体育应侧重提供机会。现代教育的　　新观念认为教育要从学龄前儿童开始。由　各种原因已造成运动能力上的差距，心理　诸行动，因此需要牵头、引导、于幼儿的年龄、生理、心理等特征，决定　影响作用增大。此年龄阶段实施终身体育　全社会动员起来，共同营造各种各样的大　一　环境、小环境，为自己为他人提供锻炼机　了体育活动（走、跑、爬、攀等）、游戏　教育重点应增进锻炼兴趣、动机的培养，等是幼儿的重要活动内容，同时在幼儿体　在此基础的大学及同龄青年应以提高锻炼　会，使人人在终身体育观念的引导下享受　体育、享受生活。　育教育中，应由易到难适当增加一些一般　能力为侧重点。　总之，在学校体育中若要把终身体育　性的投、抛、接、拍及跳跃等方面的内容。　参考文献　各类游戏、体育活动对幼儿的身体智力、　观念贯彻下去，必须在课程设置、教学内　创造力、社会性、情感、美感等的和谐发　容、教学方法和手段、评价方法上紧紧围　【１】沈建华等．论学校体育、家庭体　绕增进锻炼动机、提高锻炼能力上作必需　育、社会体育三位一体实施素质教育，上　展具有积极作用。　小学阶段是打好身体基础的良好时　的改革与创新。　海体育学院学报，２０００．２　学生毕业后实施终身体育又以提供机　期，也是培养学生体育兴趣、爱好、习惯　的关键时期，在这一时期应该向他们传授　会为侧重点，进入社会后，自我内在动机　体育理论知识和方法，为青少年拥有“健　的提高，对体育、健康的认识已经上升到　上接第０８９页　【２】沈砚田．大学体育，天津大学出　版社２０００．８　人为因素，教学中扎扎实实，认认真真，　由于关节部位突然过猛扭转，造成附　后找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上　管理上严格要求，尽职尽责，关心爱护锻　在关节外面的韧带撕裂所致。多发生于踝　下两个关节固定起来。闭合性骨折只须接　炼者，就可能减少或避免体育锻炼中运动　　关节、膝关节、腕关节及腰部。急性腰损　起来，再固定就可以了。损伤的发生，保证体育锻炼的正常进行。　３．４脑震荡的处理措施　伤让患者仰卧在较厚的木床上，腰下垫一　脑震荡是颅脑损伤中最轻的一种闭合　真正实现那句：每天锻炼～小时，快乐生　个枕头，先冷敷后热敷。踝关节、膝关　性损伤。首先进行急救，立即让伤员平卧，　活～辈子。使锻炼者体会到运动的乐趣，　节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，或　将扭伤部位放在冷水中冷敷，先冷敷２天　保持安静，防寒或防暑，不可随意搬动和　积极地投身进去。　让伤员坐或站立。昏迷不醒者，可掐人中　以后再热敷，如扭伤部位肿胀，可参照肌　或嗅以氨水使之苏醒。由于脑震荡可与颅　参考文献　肉拉伤的处理。　内血肿或挫伤等并存，因此，伤员经过急　［１］徐杏玲．大学生运动损伤的深入　３．３骨折的处理措施　．体育世界学术，２００８（１１）　常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，　救处理后，应卧床休息，严密观察，以便　研究［Ｊ］　［２］胡卫兵．体育教学中运动损伤的预　没有伤口断骨不与外界相同，称为闭合性　及时发现其他颅脑病变。总之，体育锻炼中运动损伤的防治重　防及处理措施ｆ¨．湖北体育科技，２００８（１骨折：另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有　）　点在预防。只要体育组织者在思想上重视　伤口与外界相同，称为开放性骨折。对开　［３】徐玉军．运动损伤的预防原则和　锻炼者的运动损伤，采用合理的锻炼方法　放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓　现场急救［ＪＪ．体育成人教育学刊，２００３（６）　炎应用消毒纱布对伤口做初步包扎，止血　充分考虑教学环节中的各项人为因素或非　上接第０９２页　５，３动作节奏　自己却有能随时控制和转移身体重心的能　假动作不是孤立存在的，是相互结合，　真假动作变化要有节奏，准备用假动　相互渗透的。其成败的关键在于运动员各　力，从而在瞬间完成使对方措手不及的假　动作。假动作要有很强的诱惑性，才能引　作诱惑对手时，要在防守队员做出反应后　种动作的速度和时间的合理性。因此，假　　动作不能机械地固定格式运用，而要根据　诱对方上当受骗，而不被对方识破造成被　再突然地转化动作，做到动作节奏鲜明，　防守或进攻的情况，随机应变，灵活运用。　动。做到这一点不仅必须把假动作做得逼　时间恰当。５．４转化简烁　巧妙的运用假动作，不但能”智”胜对手，　真，而且还要有一定的威胁力。　在转化动作时，力求以最短的距离，　还会给人一种艺术的享受。　５．运用篮球假动作应注意的事项　最快的速度改变技术动作，不应有任何多　５．１表象逼真　　参考文献　动作、表情、视线只有逼真才能做到　余的动作。５．５虚实结合　［１］王效良．试论篮球防守假动作技术　真假莫测、诱惑防守。　做假动作时，要做到真中有假，假中　运用［５．２身体平衡　Ｊ１．商洛师范专科学校学报，２００３（９）　有真，真假莫测，虚实结合。这就要求运　保持身体平衡才能保证移动的速度、　［２］陈汝燕．谈假动作在篮球教学训　动员要熟练掌握基本技术，具备很强的观　动作节奏变化速度以及各动作问的转化　练中的运用［Ｊ］，体育科学研究，２００９（３）　察、判断、能力和良好的篮球意识。　速度。　上接第１０１页　　敬业的职业道德教育，强化大学生的公德　职业行为规范，加强职业道德修养。职业道德和职业素质，要求新入职的高职　２．３．３亟需加强高职学生就业诚信教育。　毕业生有事业心、责任感，爱岗敬业、乐　心、责任感、职业伦理等。通过开展就业　青年学生的诚信度表明了国家的文明　于奉献，能够与用人单位齐心协力克服困　指导课，让大学生了解各行各业对从业人　员的职业道德要求及法律要求，帮助他们　程度，也是检验高职院校思想政治工作的　难。因此，高职院校要加强对大学生爱岗　树立职业道德意识和法律意识，自觉遵守　下转第０１５页　２０１　ｌ　ｌ　－０９１－