一坐就是坐两三个小时的办公室一组，长时间的不运动导致脂肪积聚，造成臀部肥大，有什么方法可以针对臀部减肥的吗，下面小编为你介绍一下四步臀部减肥法。
1.采取仰卧的体位，两脚跟用力下蹬，提气收臀，数秒钟后放松，然后蹬足提气收臀放松，这样可以收紧臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
2.向后伸直下肢，俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
3.然后采取俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(。可收紧皮肤分散脂肪。接下来按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
4.采取站立体位，两手插腰，吸气收腰，迅速拍打腰臀可以加速代谢分化脂肪。
除了做这四步臀部减肥法之外，改善一下日常的运动也是需要的，坐半小时至45分钟就起来走走，平时尽量选择走楼梯，减少坐电梯的频率，对瘦身是有一定帮助的，