快速补回精子的方法：
1. 补充微量元素：锌、硒是重要的微量元素，可以通过食用含锌、硒高的食物或者药物来提高精子的质量和活力。
2. 补充精氨酸：精氨酸是精子形成的必要成分，可以从含精氨酸丰富的食物中摄取，如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3. 合理运动：增强下体盆地肌肉的张力和促进盆腔、生殖器部位的血液充盈可以促进性功能和精子生成。建议每天进行深蹲、俯卧撑等运动，以及半小时的慢跑。
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男性备孕：提高精子质量和成活率的五个方法
想要提高精子质量和成活率，男性备孕时应该注意以下几点。
🚭戒烟戒酒
香烟和酒精中的有害物质会影响精子的生成和质量，因此备孕期间要远离烟酒。
🏃♂️加强锻炼
适当的运动可以促进血液循环，有利于产生更好的精子。建议进行有氧运动，如跑步、打球等。
🌙调整作息时间
避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有利于身体的恢复和精子的生成。
👖穿着宽松
避免穿过紧的裤子，以免阻碍精子的活动力。
🍲补充营养
多吃富含维生素、锌、镁、高蛋白质的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。特别是牡蛎，其肉中的锌含量居众物之冠，有助于精子的核酸与蛋白质代谢，提高性能力。但是，注意不要过量摄入锌，以免影响其他矿物质的吸收。