绿拿铁怎么做
食材 菠萝270g 苹果2个（约400g） 西生菜200g 羽衣甘蓝100g 香蕉1根 综合坚果3大匙 植物蛋白粉2大匙 水500毫升
做法：
1、菠萝洗净去皮、不去心切块；苹果洗净去蒂连皮带籽切块；西生菜、羽衣甘蓝洗净撕碎；香蕉去皮切块。
2、将所有食材直接放入破壁机内，盖上盖子，启动“蔬果键”即可。
综合坚果可随意搭配：如葵瓜子、青葡萄干、南瓜子、松子、桂圆等，也可随喜好加入腰果、扁桃仁核桃等。
需要注意的是，正常的绿拿铁蔬果的比例是7:3，蔬菜的味道会比较重，刚开始喝的时候，可以把水果的比例调多一些，待慢慢适量了，再慢慢调整蔬果的正常比例。因为蔬菜真正达到7的比例，绿拿铁的减肥功效才会真正的发挥出来。在进行绿拿铁的瘦身计划时，切不要水果的比例多于蔬菜的比例。因为这样的减肥功效是会不明显的。
绿拿铁真的能减肥吗
绿拿铁其实也就是之前流行于国轻断食的一种具体形式，在短期内减少食量以蔬果汁来代替主食，通过喝绿拿铁来可以促进肠胃的蠕动，排除囤积体内废物和毒素，进而达到减肥的效果。绿拿铁的蔬果中富含优质的氨基酸、植物营养素，蛋白质，维生素，抗氧化等等，可以促进肠胃的蠕动，排除囤积体内废物和毒素。绿拿铁并没有太多复杂的营养成分，绿拿铁饮食的简单化并不是强调吃的更少，而是吃的更好的一种健康的饮食方式。
绿拿铁的减肥排毒计划有晚上，3天、7天甚至更长的21天的计划。在进行绿拿铁的计划时，是必须以绿拿铁代替主食，每日约1000—1800毫升，三餐各喝一杯，分别是360—480毫升一次，不能进食其他高热量的食物，但饿的时候可以适当补充健康零食果脯（例如：苹果、胡萝卜、小黄瓜等清脆的可生吃的蔬果类也可以进食水煮蛋或者无调味的综合坚果但每日切不要超过30g）。如果配合运动，减肥效果会更加明显。
绿拿铁是什么
绿拿铁并不是绿色的咖啡，也没有含有任何的咖啡因，它是一种绿色的蔬果汁，在国外叫做绿色慕思雪（Green Smoothie） 。绿拿铁俗称是绿色果昔，是把未经加工的绿色蔬菜及水果，同时加入可以直接被人体吸收的蛋白粉以及富含优质油脂矿物质的优质坚果，通过破壁机高速搅拌制作成蔬果奶昔，因为是绿色的所以把它叫做绿拿铁。